D Vitamini Nedir? Yararları Ve Zararları Nelerdir?
D vitamini birkaç önemli fonksiyona sahiptir. Hayati öneme sahip olan kalsiyum ve fosforun emilimini düzenlemek ve normal bağışıklık sistemi fonksiyonunu kolaylaştırmak görevleri arasındadır. İnsanlar D vitamini ihtiyaçlarını Mart, Nisan, Eylül aylarında giderebilir. Yaz mevsiminde maruz kalınan güneş ışınları zararlı olabilir.
Başlıklar
D Vitamini Eksikliği Nelere Yol Açar?
D vitamini eksikliği belirtileri şu şekildedir:
- Genel vücut ağrısı,
- Yorgunluk,
- Yürümekte zorlanma,
- Kemik ağrısı,
- Kuvvet kaybı,
- Saç dökülmesi,
- Baş ağrısı,
- Depresyon,
- Değişken ruh hali,
- Uykusuzluk,
- Eklemlerde ve parmaklarda ağrı,
- Gözaltı morlukları,
- Aşırı terleme,
- Kilo vermekte güçlük çekme,
- Sürekli üşüme gibi unsurların varlığı D vitamini eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir.
D Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
İçeriğinde D vitamini olan besinler şu şekildedir:
- Yağlı balık,
- Ton balığı,
- Mantarlar,
- Süt,
- Portakal suyu,
- Yumurta sarısı,
- Tahıl,
- Sığır karaciğeri,
- Morina yağı gibi pek çok besin içeriğinde D vitamini
1 yaş üzeri çocukların, hamilelerin, emziren kadınların, yetişkinlerin günde 10 mikrogram D vitaminine ihtiyacı vardır. Gerekli diyetler uygulanarak olası eksiklikler düzeltilebilir.
D Vitamininin Zararları Nelerdir?
Fazla D vitamini takviyesinin zararları şu şekildedir:
- D vitamininin doktor kontrolü dışında veya gereğinden fazla alımı, kalsiyum fazlalığına neden olabilir.
- Böbrek hasarı ortaya çıkabilir.
- Düzensiz kalp atışı ve kalp krizi riski artar.
- Kemik ağrısı ve hassasiyeti oluşur.
- Dehidrasyon meydana gelir.
- Pankreatit oluşur.
- Akciğer hasarı gözlenir.
- D vitamini eksikliği, çocuklarda raşitizm gibi kemik deformasyonlarına ve yetişkinlerde osteomalazi denilen bir durumun neden olduğu kemik ağrısına yol açabilir.
D Vitaminin Faydaları Nelerdir?
İnsan sağlığı için önemli bir değere sahip olan D vitamininin faydaları şu şekildedir:
- Depresyonu önler.
- Kanseri önlemeye yardımcı olur. Araştırmalar, özellikle kalsiyum ile alındığında D vitamininin bazı kanserleri önlemeye yardımcı olabileceğini ortaya koyar.
- Multipl (çoklu) skleroz riskini azaltır.
- D vitamini diyabete karşı koruma özelliğine sahiptir.
- Vitamin değerleri kontrol altında tutularak olası problemlerin önüne geçilebilir.
- D vitamini vücutta yeterli seviyedeyse; kalsiyum ve fosfat miktarını düzenlemeye yardımcı olur. Bunun sonucunda da kas, diş, kemik yapısı yeterli gelişimi sağlar.
Bir Yorum